Audax Floripa 200k 2012 - Dicas

Audaxiosos!

Minha definição para o Audax Floripa: grande e ótimo passeio por esta ilha maravilhosa, ao lado de muita gente legal!

Faltam poucos dias para a largada do Audax Floripa 200k 2012. Quem tinha que treinar, já treinou :) Agora é hora para se fazer pedaladas pequenas, se possível, e sem forçar muito, preferencialmente até quinta(amanhã), deixando a sexta e o sábado para descanso. Um giro no sábado, para soltar a musculatura, curto e tranquilo é bom também.

Esta semana devemos tomar bastante água (mínimo de 2 litros por dia) e ingerir massas, principalmente a partir de sexta. Para mais dicas gerais e sobre alimentação, clique aqui.

Seguem algumas dicas gerais, principalmente para iniciantes

Ritmo da prova: cada ciclista deve respeitar o próprio ritmo. Lembre-se o objetivo é completar a prova dentro do tempo limite! Se muitos chegarão antes de você, não se preocupe. O certificado de conseguir completar a prova será o mesmo para todos, pois não se registra os tempos e nem a classificação nele. Se você encontrar um grupo que esteja pedalando num ritmo semelhante ao seu, tente acompanhá-lo. Além de ser mais divertido e estimulante, você se cansa menos;

Sempre que puder, tente andar no vácuo de outro ciclista (se vocês revezarem, ficará mais fácil para ambos);

Procure passar protetor solar 30/50 FPS em todo o corpo; Usar uma camisa clara de manga comprida ajuda a evitar que seu braço se queime muito;

Use uma bandana ou lenço para evitar que o suor da testa escorra para seus olhos, fazendo-os arder. Tem biker que coloca um "modess sem abas" no capacete, com a parte absorvente voltada para a testa, com esta mesma finalidade de absorver o suor :)

Mantenha o corpo refrigerado e a barriga cheia. Tente não passar fome, pois o desgaste é maior;

Revise a bike e não se esqueça de levar pelo menos 2 câmaras sobressalentes, além das ferramentas para trocá-las;

Equipamentos obrigatórios: capacete, iluminação dianteira e traseira e faixa refletiva;

Leve barra de cereais, água e/ou "gatored" para poder suportar o trecho entre um PC e outro;

Aproveite a infra-estrutura do PC para se hidratar, alimentar, "tirar água do joelho", alongar e descansar. Para isso, fique uns 20 a 30 min, mas cuidado: não fique tempo demais, pois você pode acabar estourando o limite da prova. :)

Furar pneu, principalmente em pedaladas longas, é normal. Portanto, lembre-se de incluir um tempo para troca de câmara dentro do seu planejamento. Se não acontecer, melhor. E você ainda terá um tempinho sobrando.

Apesar de a prova ser longa, é bem tranquilo pedalarmos os 200 km, principalmente se estivermos em grupo!

Check List (lista de coisas para o Audax)

Um litro e meio de água gelada no Camel Back.
Câmaras reservas (2);
Colete reflexivo (em forma de X);
Comprimido para acabar com a dor lombar;
Pomada Genérica de Hypoglós (prevenir assadura);
Pilhas (6) do tipo AAA totalmente carregadas;
Bananas e
Barra de Cereais (6 ao todo).

Organização

Na Pochete (itens de acesso mais rápido e frequente): Passaporte Audax, Xerox de RG, dinheiro, MP4, celular e caneta;
Na Mochila: Câmaras reservas, bomba de ar, bananas, barras de cereais, protetor solar, lenço reserva e pomada anti-assadura;

Preparação final da bike

Colocar a placa de identificação, a bolsa de ferramentas e as luzes (dianteira e traseira) na bike;
Lubrificar a corrente;

Fachada da frente do hostel

Dica de hospedagem: restam 10 vagas em um hostel próximo do Angeloni da Beira Mar, com lugar seguro para guardar as bicicletas (dentro dele). O valor da diaria é R$ 35,00 por pessoa. Use as informações abaixo para entrar em contato:

Proprietário: Dados bancários para reserva!

Milton Wecker BANCO ITAU 341 - AG 1575

48 3233 3840 CONTA POUPANÇA 14979-2/500

48 8461 8609 MILTON WECKER

www.casalbergue.blogspot.com CPF 477 333 810-53

APOS O DEPOSITO FAVOR INFORMAR

NAO TEMOS RECEPÇÃO 24 HORAS(INFORME HORARIO DE CHEGADA)

CicloAbraços, Biker